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【世界肝炎日科普】请呵护您的肝

浏览次数: 发布时间:2018-07-28
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        肝的生理特点:“肝者,罢极之官”,肝主疏泄,肝藏血,肝脏调畅全身气机,是气机升降出入的枢纽,又是贮藏血液,调节血量的重要器官,称为重要的“生命器官”。现代医学认为,肝脏是人体最大的消化腺体,是人体新陈代谢的枢纽,还有解毒、调节水液与激素平衡的作用。


一、肝脏功能的保健

   1、饮食保健

       肝的疏泄功能是促进脾胃运化功能的一个极重要环节,肝脏本身必需的蛋白质和糖类等,要从饮食中获得。因此,宜食些易消化的高蛋白食物,如鱼类、蛋类、乳类、动物肝脏、豆制品等,还应适当食用些糖。肝脏对维生素K、A、C的需要量较大,故适当多食些富有维生素的食物,如新鲜蔬菜和水果之类。同时,还宜适当食用含纤维素多的食物,高纤维食物有助于保持大便通畅,有利于胆汁的分泌和排泄,这是保护肝脏疏泄功能的一项重要措施。肝脏需要丰富的营养,但不宜给予太多的脂肪,否则,有引起“脂肪肝”的可能性。


   2、切忌嗜酒

       酒精以及其中间代谢产物乙醛是直接的肝毒性物质。过量饮酒可引起食欲减退,造成蛋白质及B族维生素缺乏,发生酒精中毒,还可导致脂肪肝肝硬化急性中毒可引起死亡。因此,日常生活中切忌过量饮酒,以免损伤肝脏。


   3、戒怒防郁

       人的情志调畅与肝的疏泄功能密切相关。反复持久或过激的情志,都会直接影响肝的疏泄功能。肝在志为怒,喜条达而恶郁抑。抑郁、暴怒最易伤肝,导致肝气郁结或肝火旺盛的病理变化。因此,要重视培养控制过激情绪和疏导不良情绪的能力,保持情绪畅达平和,保持思想的清静。


二、肝脏防病保健

       肝脏防病保健应着眼于两个方面,一是预防传染性肝炎,二是经常进行保健锻炼,增强肝脏功能。

   1、预防传染性肝炎

       预防肝炎是保护肝脏的一项积极、主动措施。其有效的方法是搞好清洁卫生,把好饮食卫生关,同时配合药物防治。在肝炎可能流行的情况下,可服用预防药物,如茵陈、板蓝根各20g,金钱草15g,甘草10g,焦三仙各10g,大枣5枚,水煎服,一日一剂,服用一周,对预防甲肝有良效。

       另外,避免长期大量服用损害肝脏的药物,如氯丙嗪、磺胺类、雷米封、巴比妥类制剂等,如因治疗需要,则应配合一些保肝药物及其他综合性保肝措施,以免损伤肝脏功能。

 

   2、健肝锻炼

       保健肝脏的运动锻炼的原则是动作舒展、流畅、缓慢,符合肝气生发、畅达的特点,可选太极拳、八段锦、易筋经、气功、导引等。此外,亦可配合简易的养肝保健锻炼法,此法取右侧卧,略抬高臀部的体位,缓慢做腹式呼吸动作,连续作20~30分钟,每日作2~3次,有利于肝脏休息,还可防治肝脏下垂。


三、白领养肝注意点

   1、尽量保持充足的睡眠

       白领多喜熬夜或被迫熬夜,这种行为非常不利于养肝。“人卧则血归于肝”,按时就寝充足睡眠是最好的保肝良药。睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复,同时静卧可增加肝脏40%的血流量,使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给,这有利于肝细胞修复和再生。因此长期熬夜会造成肝脏长时间营养缺乏,细胞修复效率降低,最终由于肝脏负荷过重而引发肝功能异常、脂肪肝等肝病。天津日前对1000多位体检者进行的调查表明,持续半年夜里12点以后睡眠,且睡眠不足6小时者的肝功能异常、脂肪肝的比例比睡眠正常的人高出10%以上。健康的成年人每天至少保持7小时睡眠,肝病患者每天至少要有8小时睡眠时间。晚11时到凌晨3时是最重要的睡眠时间,这个时段的睡眠一定要保证。

       在不得不熬夜时,事前、事后做好准备和保护工作是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。比如虽然晚睡但应按时进餐,而且晚餐应多吃富含维生素A、C、B族和蛋白质的食物,如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃消夜,也应以优酪乳、全麦面等食物为主。熬夜过程中应注意补充水分。熬夜之后,最好的办法是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间(中午11点到1点)的10分钟小睡也是非常有用的。 


   2、规律的饮食良好的脾胃功能是保肝和其它养生的基础

       脾胃是后天之本,人体气血化生之源,脾胃之气健壮,人可延年益寿。如果经常出现饮食不规律、饮食无度或暴饮暴食,则易损伤脾胃。有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品,草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等,食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等。


   3、情志调适是保肝的重要部分

       白领工作压力大,情绪容易波动。在竞争激烈的现代社会这种情况尤其显著。肝喜条达而恶郁抑,肝主疏泻、调畅气机的功能基于情志的舒畅,抑郁、暴怒最易伤肝。在现实生活中,我们只能做到顺势而为,在精神方面,要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心态。不要过分计较钱财,不追求虚名,减少人际关系中不愉快的纷争。尽量避免七情过于激动而影响思想清静。


专家介绍

王晓素  

       主任医师、博士研究生导师


       擅长:中医、中西医结合诊治消化系统疾病脂肪肝、胆囊炎、胆石症、萎缩性胃炎、胃肠道息肉、消化不良、胰腺炎等。


专家门诊时间:

       周三上午(甘河路总院)

专家特诊时间:

       周一下午(甘河路总院)

       周四下午(青海路名医特诊部)


王晓素 上海中医药大学附属岳阳医院