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夏至时节,老年人怎样“保心”

浏览次数: 发布时间:2018-06-23
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中医理论认为,“心通于夏气”,四季中夏天属火,火气通于心,加上气候炎热,汗液外泄,易耗伤心气,令人烦躁不安,故立夏养生要注意养心,尤其是有心血管疾病的老年人,更要从这天开始“保心”,以免心血管意外的发生。

 

大汗淋漓很伤心



夏至以后气温渐升,不少老年人“闻鸡起舞”,为了达到保健效果,还喜欢锻炼得满头大汗。中医认为,汗为心之液,大量出汗损伤心阳。同时,对于患有心脑血管疾病的老年人而言,大量出汗会造成机体脱水,增加血液黏稠度,加大发生脑梗、心梗的风险。


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建议老年人从夏至开始,应选择散步、打太极拳等慢节奏的运动,即使是在自家阳台上散步,也能起到颐养心神的效果。总之,运动强度以不感到疲惫,微微出汗为宜,时间不宜超过1小时,减少心脏负荷。运动后适当饮用温开水。

需要提醒的是,夏季因为空调的关系,老年人容易感冒伤风,此时千万不要轻易服用发汗的药物,以免因大量出汗导致虚脱,或者引起心脑血管意外。


 

中午尽量“打个盹”



夏至,白天越来越长,夜晚越来越短。对于睡眠不佳的老年人而言,更容易“睡得晚、醒得早”,睡眠时间不足也很“害心”。


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建议每一位老年人在这一时节尽量养生午睡的习惯。下午1点是“主心”时段,此时午睡半小时至1小时,对养心十分有益。睡醒后用10分钟时间舒展身体后再起来。即使睡不着,也建议闭目养心神。

 

拍拍腋窝解心火


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感觉心烦意乱、口干舌燥,经常出现口腔溃疡、尿少尿黄……不少老年人在夏至后出现的这些症状,正是心火旺的表现。要预防心火旺,老人不妨采取拍腋窝的方法。腋窝里有一个穴位叫做极泉穴,是心经的主要穴道,能够祛除心脏火毒。拍打的具体方法是左手上举,手掌向上,用右手掌拍打左腋下,然后再互换。每侧拍打30到50次,每天不定时重复5遍。


谢吟灵 上海中医药大学附属岳阳医院